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世界无烟日,不同烟龄烟民的控烟益处!

2018-06-01 13:21

当世界卫生组把5月31日定义为世界无烟日起,烟草对健康的危害以及戒烟对健康的益处,算是已经得到全世界人民的认同,尽管里面就包含了我们正在吸烟的烟民同胞。

曾经有一个烟民同胞问我,如果我吃的健康一点,是不是可以多活两年,我说你戒了烟,就可以和我一样享受同等健康的权利,当他用惊奇、疑惑的研究看着我时,我知道,是时候改给烟民朋友一波福音啦。无论你是多长时间烟龄的烟民,都会从中获益。

对于具有群居性特质的人类来说,戒烟是一件利己也利他的事情,戒烟可以减少发生阳痿、怀孕困难、早产、婴儿低出生体重和流产的几率,减少慢病的罹患率,提高生命质量,最终要的是省钱,吸烟是一件花钱买罪受的事情,这不是聪明的人类应该有的行为。另外,如果你已为人父母,你的戒烟行动将惠及下一代,因为戒烟可减少与二手烟相关的许多儿童疾病额外危险,比如呼吸系统疾病(如哮喘)和耳部感染等。如果在戒烟过程中控制不住自己,那就想想戒烟后,身体对你回馈,相信你一定会坚持下去!

戒烟方法
要想戒掉烟瘾,首先要了解烟瘾,俗称“知彼知己,百战不殆”,烟瘾主要包含两部分生理的瘾和心理的瘾,生理上瘾是机体生理上是对尼古丁产生依赖,心理上瘾则是一种抽烟习惯的养成。生理+心理的双重作用,让戒烟者痛苦,因此,戒烟也显得特别的困难。
那么,怎么才能克服着两种瘾呢?这里收集了多位成功戒烟的烟民同胞的经验,可以供大家参考。总体来说戒烟方法主要从心理的自我说服+行为上的自我控制及意志转移,具体操作如下:
(1) 当你准备抽第一支烟时,刻意给自己找点事情做,忙起来,推迟今天的第一支烟。
(2) 准备些水果、坚果、酸奶等小吃,或者茶水、白水等饮品,烟瘾来了,吃些东西,或者喝些东西,用良好健康的习惯替换吸烟的习惯。喝水时可以借助习惯,模仿吸烟的动作,会让戒烟者的身体分泌多巴胺,缓解不良情绪。
(3) 疲劳的时候,选择户外遛弯呼吸新鲜空气,替代用尼古丁让你精神振奋。
(4) 给自己定一个戒烟目标,循序渐进,从每天减少一支开始。
(5) 将烟放到不常见、不容易取的地方,刻意制造获得烟的障碍
(6) 实在忍不住抽烟,把一支烟分两次吸。即使每天吸烟频次一样,但控制了量。
(7) 暂时减少和“志同道合”的烟瘾朋友接触,你会离成功更进一步。
(8) 记录下自己每天戒烟的进步成果,给自己一个“原来戒烟这么容易”的心理暗示。
(9) 把吸烟危害图文形式贴到自己看见的地方,提醒自己戒烟重要性,从心理上坚定戒烟决心。
最后是借助戒烟产品,如果因为戒烟产生的身体不适反应,可以借助相关的戒烟产品,达到缓解戒烟症状。借助戒烟产品一定要了解是否对身体有其他副作用,以免对身体造成其他健康损伤。

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